Lo stress è contagioso?
Se te lo stai chiedendo, sì, meglio stare alla larga dalle persone nervose.
Consiglio generale: frequenta gente empatica e paziente
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A dimostrarlo è uno studio dell’Università di Dresda e Max Plack Institute
Le persone che sono a contatto con altre persone sotto stress vedono aumentare i loro livelli di cortisolo, conosciuto anche come “ormone dello stress”
Ma non solo, se siamo intimi con il soggetto stressato, la percentuale di aumento è molto più alta e molto più probabile in noi
Naturalmente questo accade se sei una persona empatica, capace di metterti nei panni degli altri.
Ti capita mai di stressarti vedendo qualcuno stressato?
Quando si è stressati, la vita può sembrare come se fosse in fast-forward.
Il cuore batte più velocemente, il respiro si fa più rapido e per un attimo tutto sembra opprimente.
Sembra quasi un attacco di panico.
Ma lo stress non è solo battito cardiaco accelerato e respirazione superficiale: è una risposta normale dell’organismo a qualsiasi richiesta o sfida posta dall’ambiente.
Tuttavia, quando i fattori che lo causano diventano frequenti o prolungati, hanno un effetto negativo sulla nostra salute fisica e mentale.
Questo articolo ti aiuterà a capire come lo stress influisce su di te e cosa puoi fare per gestirlo meglio.
Contenuti dell'articolo
Che cos’è lo stress?
Lo stress è una sensazione di pressione, unita al desiderio di ridurre o affrontare tale pressione.
Può essere sano e positivo, come quando siamo messi alla prova sul lavoro o a scuola, o quando dobbiamo prendere decisioni difficili.
Ma diventa problematico quando è frequente o prolungato e può avere un effetto negativo sulla nostra fisiologia, sulle nostre emozioni, sui nostri comportamenti e sulle nostre relazioni.
Lo stress è uno stato d’animo fisiologico e psicologico che le persone sperimentano quando percepiscono di non essere in grado di far fronte alle richieste che vengono loro poste.
Per capirlo, analizziamo le componenti fisiologiche e psicologiche.
Come influisce sul corpo?
Il modo in cui il corpo reagisce allo stress è chiamato risposta di lotta o fuga.
Il sistema nervoso simpatico dell’organismo innesca questa risposta nei momenti di stress, attivando le ghiandole surrenali per rilasciare il cortisolo, l'”ormone dello stress”.
Durante una situazione di nervosismo, il corpo invia più sangue ai muscoli.
Questo aumenta la quantità di ossigeno nei muscoli. Inoltre, si attiva una serie di sostanze chimiche, tra cui l’adrenalina, il cortisolo e l’insulina.
A breve termine, ciò è positivo, in quanto aiuta a concentrarsi, a reagire rapidamente e a stare all’erta.
Tuttavia, quando lo stress diventa cronico, queste sostanze chimiche possono avere un effetto negativo sull’organismo.
Quali sono i sintomi?
Lo stress non è una malattia, ma i sintomi possono essere molto gravi. In alcuni casi, possono addirittura portare a una malattia.
I sintomi più comuni sono cambiamenti nelle abitudini di sonno, alimentazione e attività fisica, nonché cambiamenti di umore.
Se si verificano questi sintomi, è possibile che si tratti di stress.
Altri sintomi sono mal di testa, battito cardiaco accelerato e dolori muscolari.
Se non risolto, lo stress cronico può portare a gravi condizioni di salute.
Può peggiorare le condizioni mediche esistenti, come le malattie cardiache, il diabete o i disturbi autoimmuni, o addirittura causare nuove condizioni, come l’ipertensione, l’infarto, l’ictus o persino l’ulcera gastrica.
Il modo migliore per prevenire queste condizioni è sviluppare abitudini positive.
4 modi per ridurre lo stress in modo semplice
- Fare una pausa: È importante fare delle pause durante la giornata. Quando si è stressati, il corpo ha bisogno di tempo per recuperare.
- Esercizio fisico: Fare esercizio fisico regolarmente è una delle cose migliori da fare quando si è stressati.
- Essere consapevoli: Quando si è stressati, una delle cose migliori da fare è prendersi un momento per respirare.
- Socializzare: Avere un supporto da persone di cui ci fidiamo è fondamentale per ridurre lo stress.
- Meditare: Una forma di meditazione mindfulness, che consiste nel dedicare ogni giorno del tempo a calmare i propri pensieri, ti aiuterà a ridurre lo stress.
Ricorda: quando sent che stai iniziando a stressarti, prenditi un momento per respirare!
4 abitudini per liberarsi dello stress
- Diario: Scrivere un diario quotidiano può essere uno strumento potente e rasserenante per la nostra mente (magari ascoltando musica, questa è la mia preferita)
- Dormire: Dormire ogni notte in maniera serena e per un numero di ore necessario (8! mi raccomando, 8!) è una delle cose più importanti da fare per ridurre lo stress.
- Mangiare bene: Mangiare bene su base giornaliera può aiutare molto il nostro organismo.
- Esercizio fisico: Anche l’esercizio fisico regolare può aiutare a evitare lo stress.
Conclusione: lo stress è contagioso ma si affronta
Lo stress è una parte normale della vita, ma deve essere gestito.
Sapendo cos’è, come influisce sul corpo e come ridurlo, è possibile aumentare le prestazioni e ridurre il rischio di ammalarsi.
L’esercizio fisico regolare, dormire a sufficienza, seguire una dieta sana e trascorrere del tempo con i propri cari possono aiutare a mantenere bassi i livelli.
Ricorda che non è sempre una cosa negativa.
Può aiutarti a ottenere di più, se solo conosci i modi giusti per affrontarlo.
Con i consigli di cui sopra, puoi imparare a ridurre lo stress e a vivere una vita più sana.
Life Coach, Dottore in Tecniche Psicologiche e Specialista in Comunicazione e Marketing. Curioso per passione e con tanta esperienza sul campo. Lettore compulsivo di noir, amo i film d’autore, il cyberpunk e la musica lo-fi. Se senti di avere bisogno di una mano per migliorare la tua vita, sono la persona giusta.
