La gratitudine è qualcosa che tutti sappiamo essere molto positiva per noi e per la nostra vita e scrivere un diario della gratitudine aiuta a portare questa positività nelle nostre giornate.
Il ritmo frenetico del mondo là fuori (anche online) e i fattori di stress che ne derivano fanno veramente di tutto per impedirci di fare il punto sulle cose per cui siamo grati.
Tenere un diario per praticare la gratitudine può essere la nostra forma di resistenza alle distrazioni negative della realtà esterna, per riportare l’attenzione sulle piccole cose che rendono la vita degna di essere vissuta.
Ridurre lo stress, rilassare la mente, rafforzare il sistema immunitario e migliorare il senso di benessere generale sono solo alcuni dei benefici associati alla coltivazione attiva della gratitudine nella nostra vita.
Un modo semplice per aiutarti a scoprire e raggiungere questi obiettivi ed essere più felice.
In giro troverai moltissimi articoli, siti web e prodotti spacciati come “originali”. Beh, non c’è niente di male a tentare di specularci su, ma io sono un tipo decisamente minimal.
Prendi un quaderno e una penna.
Quello è il tuo diario della gratitudine.
E se ti serve, in questo articolo troverai idee e modelli in modo del tutto gratuito per iniziare il tuo.
Contenuti dell'articolo
Che cos’è un diario della gratitudine?
L’idea alla base di una scrittura dedicata alla gratitudine è quella di praticare la consapevolezza, aumentando l’attenzione e l’apprezzamento per gli aspetti positivi della nostra vita, per quanto piccoli siano.
Scrivere nel tuo diario qualche riga ogni giorno è un modo per portare l’attenzione sulle cose che, anche di fronte al marasma che si presenta davanti a noi ogni giorno, risplendono come gioielli.
È un’ottima pratica per coltivare attivamente la concentrazione, l’attenzione e la gentilezza nella nostra vita e renderla così ricca di gioia.
Questo si fa attraverso una serie di attività di diario diverse, ognuna delle quali promuove la gratitudine in modo unico.
Perché tenere un diario della gratitudine è importante
Alcuni studi hanno dimostrato che coltivare attivamente la gratitudine ci fa stare meglio, può portare a un aumento dei livelli di benessere e a una riduzione dello stress.
Inoltre, favorisce relazioni sane, un sonno migliore e un maggiore senso di significato nella nostra vita.
Questo perché la gratitudine non è solo uno stato d’animo.
È infatti una risposta fisiologica che può innescare il rilascio di diversi ormoni e neurotrasmettitori, come la serotonina e la dopamina, che ci fanno ricevere sensazioni di felicità e piacere.
Essere grati è un atteggiamento che può essere praticato e sviluppato da chiunque, ovunque e in qualsiasi momento. Inoltre, è rilassante e basilare, le cose da fare per iniziare sono poche e spinge a focalizzarsi sulla riconoscenza, in un viaggio per vivere una vita che racchiude quello che ci fa bene.
Consigli per tenere un diario della gratitudine
- Il diario è una forma di meditazione attiva. Se scegli di procedere in modo tradizionale (niente è come scrivere a mano con carta e penna), assicurati di avere sempre il tempo e lo spazio per scrivere e riflettere attivamente.
- Vietato fare altro nello stesso momento. Niente occhiate allo smartphone, guardare la TV o altro. Sono un convinto avversario del multitasking. Se la tua concentrazione non è al 100% sul foglio, non ne uscirà niente di buono. Ascoltare della musica, invece, è caldamente consigliato.
- Esplora diversi modi in cui fare attenzione alle cose buone della vostra vita (niente paura, sotto troverai consigli e incipit da utilizzare). Anche se tieni il diario solo per qualche settimana, probabilmente vedrai dei benefici da questa pratica.
- Presta attenzione a ciò che funziona per te. Non lasciarti sviare da mille tecniche e offerte. Riduci al minimo le distrazioni e le complicazioni e procedi come ti va.
- Non esiste un modo giusto di scrivere sul tuo diario. Nonostante quello che troverai in giro, l’unico sistema è mettersi davanti ad una pagina bianca e svuotare la mente cercando le sensazioni positive da correlare alle parole, e poi annotare i pensieri.
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Idee per scrivere il tuo diario: 20 consigli
Se hai deciso di iniziare a scrivere un diario cartaceo, il primo pensiero probabilmente è: come farò a trovare della gratitudine da esprimere ogni giorno?
Ecco, questo è il nostro cervello che si è già affaticato ancora prima di iniziare a concentrarsi e vuole convincerti a smettere ancora prima di aver buttato giù la prima riga.
Usare questo compagno di viaggio per vivere meglio si rivela essere difficile?
Mica tanto, te lo assicuro!
Tenere un’abitudine di questo tipo significa anche e soprattutto fare caso alle cose belle e quelle che ti portano serenità nella vita, per cui si possono raccontare e variare davvero moltissime cose.
Qualche riga al giorno basta per un viaggio alla scoperta del significato profondo del sentirti grato, anche nei momenti difficili.
Non c’è bisogno di avere abitudini “avventurose” per concentrarti e aggrapparti alle cose più soddisfacenti che ti capitano.
Questi sono i miei 20 suggerimenti per te (sono certo che una volta preso l’abbrivio te ne verranno moltissimi altri)
- Qualcosa di bello che ti è successo di recente e che ti ha fatto sentire bene e dire “che fortuna!”. e dire “che fortuna!”.
⠀ - Elenca alcune qualità delle persone attorno a te che ti piacciono. Poi trova il modo di aggiungere queste qualità alla tua persona.
⠀ - Cinque cose che ti fanno sorridere. Rifletti su come queste influiscono sul tuo umore.
⠀ - Indica tre buone azioni da fare per gli altri nei prossimi giorni (e poi mettile in pratica!)
⠀ - Cosa ti piace del posto in cui vivi? Cosa puoi fare per goderti meglio i tuoi dintorni?
⠀ - Fai una lista delle persone vicine a te che consideri speciali è del perché lo sono.
⠀ - Le qualità che ammiri in una persona. Non importa che sia famosa. Può anche essere un personaggio storico.
⠀ - Quali sono le cose che rendono speciale la tua casa?
⠀ - Quali difficoltà della vita ti hanno trasformato in una persona migliore?
⠀ - Elenca tre qualità della tua persona che gli altri sembrano apprezzare.
⠀ - Elenca tre qualità che ti riconosci e che vorresti sviluppare ancora di più.
⠀ - Parla di un oggetto grazie al quale la tua vita quotidiana è più semplice.
⠀ - Descrivi un’opera che ti appassiona e i motivi per cui ti piace molto.
⠀ - Qual è il profumo che ti piace di più al mondo? (Il mio è l’erba appena tagliata)
⠀ - Qual è il libro che porteresti con te su un’isola deserta? Cosa ti ha insegnato?
⠀ - Quale hobby ti piacerebbe sviluppare e perché?
⠀ - Quali posti vorresti visitare assolutamente nei prossimi 10 anni?
⠀ - Quali cose puoi fare per gli altri che ti aiutano a sentirti più felice dentro?
⠀ - Come potresti superare una delle tue paure più radicate e vivere una vita più felice?
⠀ - Secondo te, quali caratteristiche fanno di una persona “una bella persona”?
Conclusione
I benefici per la salute di iniziare un diario della gratitudine sono innegabili e a zero €.
Quando prestiamo attenzione alle cose quotidiane che ci danno motivi per cui essere felici, non solo ci aiuta ad apprezzare di più la nostra vita, ma può anche ridurre lo stress e migliorare la nostra capacità di concentrazione…
(altro che fare shopping con spedizione gratis su amazon: iscriviti al tuo stesso ecommerce della felicità!).
Un piccolo gesto straordinario, una routine per poterti aiutare a sviluppare altre buone abitudini.
Realizzare il tuo diario della gratitudine è un atteggiamento, in definitiva, per ricordarsi delle cose migliori che accadono nella vita ogni giorno… o anche ogni ora!
Life Coach, Dottore in Tecniche Psicologiche e Specialista in Comunicazione e Marketing. Curioso per passione e con tanta esperienza sul campo. Lettore compulsivo di noir, amo i film d’autore, il cyberpunk e la musica lo-fi. Se senti di avere bisogno di una mano per migliorare la tua vita, sono la persona giusta.
