Ti sei mai ritrovato a pensare ossessivamente a un errore commesso giorni, settimane o addirittura anni fa?
Sei in buona compagnia.
Questo processo mentale è chiamato “ruminazione mentale” e può avere effetti devastanti sulla nostra salute mentale.
Ma, come dice Deepak Chopra
“Nel processo di lasciar andare perderai molte cose del passato, ma troverai te stesso.”
La ruminazione mentale è quella voce interiore che ti ricorda costantemente i tuoi errori, le tue insicurezze e le tue paure.
Può manifestarsi in diversi modi: rimuginare sugli sbagli grandi e piccoli della vita, rimanere arrabbiati per lungo tempo (anni?) verso gli errori degli altri…
E vogliamo parlare della ruminazione risentita, quel confronto costante con gli altri che porta solo a gelosia e risentimento?
Ricordo una volta, dopo una presentazione al lavoro, di aver ripensato ossessivamente a una piccola imprecisione che avevo fatto.
Per giorni, non ho potuto fare a meno di pensare a quel momento, chiedendomi se gli altri avessero notato e cosa avessero pensato di me.
Sorpresa: dopo mesi, mi resi conto che NESSUNO LO AVEVA NOTATO.
Questo è un esempio classico di ruminazione auto-sabotante.
Ma da dove viene questa abitudine mentale?
Alcuni di noi potrebbero averla appresa dai nostri genitori, mentre altri potrebbero utilizzarla come meccanismo di evitamento o di coping.
Ma una cosa è certa: la ruminazione mentale non è salutare.
Può portare a bassa autostima, depressione, rabbia inutile e persino problemi di sonno.
Tuttavia, c’è una sottile differenza tra ruminazione e riflessione sana.
Mentre la prima ci intrappola in un ciclo di pensieri negativi, la riflessione ci permette di esaminare i nostri sentimenti e comportamenti in modo costruttivo.
Come ha detto Nelson Mandela
“Il risentimento è come bere veleno e poi sperare che uccida i tuoi nemici.”
Allora, come possiamo fermare questo ciclo di ruminazione mentale?
Inizia con la consapevolezza.
Riconosci quando stai rimuginando e chiediti:
“Questo pensiero riflette veramente i miei valori?”
Poi, cerca di distrarti.
Guarda un episodio della tua serie TV preferita, leggi un libro o ascolta della musica.
E, soprattutto, parla con qualcuno.
A volte, condividere i tuoi pensieri con un amico o un professionista può aiutarti a vedere le cose da una prospettiva diversa.
Conclusione: La rimuginazione può essere una lotta, ma con la giusta consapevolezza e le strategie, puoi superarla.
Ricorda, non sei definito dai tuoi errori o dai tuoi pensieri.
“Non possiamo cambiare il passato, ma possiamo iniziare una nuova storia per il nostro futuro.”
Se desideri ulteriori consigli o supporto su come gestire la ruminazione mentale o qualsiasi altro problema emotivo, non esitare a contattarmi.
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Life Coach, Dottore in Tecniche Psicologiche e Specialista in Comunicazione e Marketing. Curioso per passione e con tanta esperienza sul campo. Lettore compulsivo di noir, amo i film d’autore, il cyberpunk e la musica lo-fi. Se senti di avere bisogno di una mano per migliorare la tua vita, sono la persona giusta.
