Cosa significa avere autostima?
Se senti di non essere in sintonia o non allโaltezza di ciรฒ che ti circonda, allora forse hai una scarsa stima di te.
Riconosco non sia una situazione facile da affrontare, in quanto รจ molto facile incorrere in preoccupazioni e ansie.
Ma non pensare sia una condizione irreversibile.
Sicuramente il percorso di conoscenza del sรฉ, delle proprie capacitร e dunque lโaumento della propria autostima, รจ lento e travagliato.
Di tassello in tassello, perรฒ, riconoscendo le tue potenzialitร , sarai in grado di conoscerti a fondo e apprezzarti per ciรฒ che sei.
Ecco, in questo articolo ti farรฒ vedere come aumentare il tuo livello di autostima.
Attraverso alcuni consigli, ti spiegherรฒ come svilupparla in modo sano.
Contenuti dell'articolo
Autostima, definizione
Di cosa parliamo quando parliamo di autostima?
Partiamo da etimologia e definizione di autostima.
Autostima si riferisce al verbo latino aestimare, nellโaccezione di determinazione di un valore ma anche di opinare riguardo qualcosa.
In questo modo, il termine definisce la considerazione che lโindividuo ha di sรฉ.
Con autostima si intende la stima di sรฉ, frutto di autopercezioni che possono incappare nellโottica distorta dello stesso individuo, manifestandosi come sopravvalutazioni o sottovalutazioni delle proprie capacitร effettive.
Queste alterazioni percettive possono causare disagi nellโindividuo, in grado di ripercuotersi sul sociale.
Avere scarsa autostima puรฒ determinare condizioni depressive mentre, al contrario, esaltarla eccessivamente puรฒ condurre a stati maniacali.
Che cosa determina autostima?
Ora che abbiamo inquadrato il concetto di autostima, comprendiamo cosa questa determina.
Avere unโautostima verosimile di sรฉ รจ importante per poter agire in modo concreto e condurre la propria esistenza, senza imbattersi in stravolgimenti percettivi e quindi difficoltร nel vivere in modo sano.
Consapevolezza
La consapevolezza di sรฉ e delle proprie capacitร รจ strettamente collegata al concetto dell’autostima.
Come giร detto, una percezione tangibile e realistica di se stessi consente di essere consapevoli e quindi di vivere meglio.
Sembrerร utopica come dinamica ma รจ piรน concreta di quanto tu possa immaginare.
Avere una sana autostima ed essere consapevoli significa eliminare preoccupazioni, ansie e frustrazioni.
Pensare di non essere allโaltezza รจ un sentimento purtroppo diffuso.
Quindi imparare a conoscere quanto si vale e cosa si รจ in grado di fare, ti darร sicurezza nei confronti della realtร e dei problemi che dovrai affrontare.
Leggi anche: Come aumentare la tua consapevolezza
Assertivitร
Autostima e assertivitร camminano di pari passo, poichรฉ solo incrementando considerazione e sicurezza, sarร possibile esprimersi in modo adeguato.
Lโassertivitร , infatti, puรฒ essere definita come la facoltร di capirsi, attraverso le proprie esigenze e di comunicarle allโesterno.
In poche parole, comprendersi e farsi comprendere.
Questa dinamica รจ alla base di qualsiasi relazione, dapprima con se stessi, in seguito personale ma anche lavorativa.
Ne consegue come una bassa autostima possa influire negativamente nei rapporti con chi ti circonda e, al contrario, un’alta percezione di te incrementarli.
Vivere qui e ora
Quello del vivere qui e ora รจ un atteggiamento positivo, frutto di chi ha una buona autostima e consapevolezza delle proprie abilitร .
Per contro, lโinsicurezza รจ in grado di inficiare questo comportamento, conducendo il soggetto a procrastinare e pensare eccessivamente.
Insomma, per vivere appieno รจ necessario essere consci di quanto si vale, attraverso una percezione sana e realistica di sรฉ.
Leggi anche: Qui e Ora, impara a vivere nel presente
Seguire i propri valori
Seguire i propri valori รจ conseguenza di una buona autostima.
La considerazione di sรฉ, infatti, non si rivolge solamente ad un aspetto esteriore, fisico o di impegni pratici da affrontare.
Avere una buona concezione della propria immagine significa credere in ciรฒ che si fa e quindi nei propri ideali.
Questo atteggiamento positivo รจ in grado di incrementare la tua possibilitร di successo e di raggiungere gli obiettivi in modo piรน sereno.
Dare voce ai propri principi รจ indice di una forte consapevolezza: in questo modo abbandonerai le insicurezze e le preoccupazioni, avendo la forza di credere nei tuoi valori.
Ricorda, dare importanza agli ideali รจ un atto coraggioso e di alta autostima.
Gestire bene il tempo
Gestire bene il tempo รจ fondamentale per la propria produttivitร e puรฒ essere d’aiuto per la tua autostima.
Avere una valida percezione di sรฉ ti consente di vivere qui e ora, evitando di procrastinare a causa delle preoccupazioni.
Ora, quale miglior modo di avere una conoscenza di sรฉ, di valorizzarsi, se non attraverso risultati concreti e soddisfazioni?
Ecco che gestire bene il proprio tempo diventa una grande risorsa.
Seguire unโorganizzazione giornaliera consente una maggior efficacia nel lavoro, dunque un incremento nella produttivitร , quindi maggiori risultati.
Leggi anche: Gestione del tempo, come migliorarla
Autostima: cosa puรฒ minarla?
Vediamo ora cosa รจ in grado di minare la tua autostima.
Cosa รจ in grado di farti perdere la fiducia in te stesso?
Distorsione degli ideali
Come accennavo precedentemente, le complicazioni correlate allโautostima sono causa di distorsioni nella nostra visione e nei nostri ideali.
Una visione non sana di sรฉ inficerร su autoefficacia e autodeterminazione, impedendo cosรฌ qualsiasi possibilitร di crescita personale.
Infatti, avere delle mete, degli standard di riferimento errati o irraggiungibili, รจ sintomo di forte demotivazione.
Ecco perchรฉ, se quello citato precedentemente (nella gestione del tempo) costituiva un circolo virtuoso dellโautostima, questa discrepanza percettiva costituisce un circolo vizioso.
Per la tua autostima รจ bene rimanere con i piedi per terra, tenendo in considerazione valori e ideali raggiungibili, al fine di ridurre la distanza tra la nostra percezione e la realtร dei fatti.
Il raggiungimento di obiettivi sarร piรน complicato se questi si rivelano lontani o addirittura irraggiungibili.
Non deve sorprendere, allora, come questa dinamica conduca a una grande sfiducia nel soggetto.
Avere una visione realistica e consapevole รจ la chiave per avere chiaro cos’รจ l’autostima per noi.
Rapporto con la propria immagine
Andare dโaccordo con la propria immagine non รจ semplice, soprattutto se in mancanza di autostima.
Puรฒ capitare che la considerazione di sรฉ sia inferiore rispetto agli standard esterni.
Questa insoddisfazione di come si รจ puรฒ essere fisica, mentale o sociale: in ogni caso queste dinamiche sono tra loro strettamente collegate.
Analizzando la componente fisica, lโimmagine di sรฉ, dunque il proprio aspetto esteriore, non sempre soddisfa i modelli sociali.
Per quanto il concetto di bellezza sia fortemente soggettivo e individuale, la societร ha costruito e radicato immagini piรน giuste di altre.
Per questa ragione, chi non rispecchia alcune caratteristiche spesso si sente a disagio con sรฉ e con chi lo circonda.
ร bene perรฒ considerare come anche questo sia una delle distorsioni cognitive.
Dire che รจ tutto nella propria testa รจ sicuramente riduttivo ma concretamente รจ cosรฌ.
La consapevolezza di come si รจ e, conseguentemente la propria accettazione, sono elementi fondamentali per il benessere psicologico.
Al di lร della dimensione strettamente corporea, la propria immagine รจ anche ciรฒ che si esprime.
Essendo lโuomo un animale sociale, non puรฒ prescindere dalla percezione che gli altri hanno di sรฉ.
Se l’individuo non รจ soddisfatto di com’รจ, come potrร mai esserlo dell’idea che dร di se stesso?
Il rapporto con la propria immagine รจ quindi questo.
Se non ci si apprezza per ciรฒ che si รจ sarร difficile poter essere apprezzati da parte degli altri.
Relazioni umane e digitali
Le relazioni umane e digitali sono in grado di influenzare negativamente la propria percezione, intaccando cosรฌ anche lโautoefficacia.
L’autostima si basa sul concetto di sรฉ e di come questo si manifesti agli occhi degli altri.
Prima di tutto il rischio รจ quello, come giร citato, di non essere allโaltezza delle situazioni o degli standard sociali.
Questa dinamica, di conseguenza, non fa che portare a un progressivo isolamento.
I social media hanno catalizzato questo processo negativo, diffondendo sempre piรน, attraverso il digitale, delle esigenze sociali che, se non rispettate, escludono sempre piรน il โdiversoโ.
Per questa ragione, si sviluppa in chi ha poca autostima, una ridotta partecipazione alla vita sociale e uno scarso entusiasmo nei confronti dei rapporti interpersonali.
Leggi anche: Cos’รจ la FOMO, effetti e soluzioni
๏ปฟ๏ปฟ๏ปฟ๏ปฟ๏ปฟ๏ปฟ๏ปฟBullismo
Manifestazione concreta delle due dinamiche appena citate รจ quella del bullismo.
Se nei casi precedenti si trattava di concezioni sviluppate dallโindividuo, in questo contesto si trova una causa piรน diretta e violenta ad influire sullโautostima.
Se la distorsione della propria immagine nasce dalla mancanza di fiducia in sรฉ, qui, lโemarginazione e lo schernimento tipici degli atti di bullismo possono rivelarsi come deleteri nel soggetto e dunque condizionare la percezione del sรฉ.
A monte, perรฒ, รจ opportuno riflettere sui risultati di diverse ricerche.
Gli esiti della stima di sรฉ determinano condizioni sociali diffuse, come quella di vittima e carnefice.
ร stato infatti dimostrato come, la maggior parte degli individui che subiscono bullismo, soffrano anche di bassa autostima mentre i bulli sarebbero caratterizzati da unโalta autostima.
Bassa autostima: effetti negativi
Le condizioni che ho appena analizzato sono solo alcuni degli effetti negativi dati dalla bassa autostima.
Le percezioni individuali non possono che ripercuotersi nel sociale, danneggiando cosรฌ te stesso e gli altri.
Per questo, riconoscere le conseguenze di una bassa autostima รจ necessario per poter rimediare al problema, comprendendosi e accettandosi per ciรฒ che si รจ.
Carattere tipo di chi soffre di scarsa autostima รจ cogliere maggiormente le proprie debolezze rispetto ai propri punti di forza.
Si puรฒ considerare questo come punto di partenza dei disagi causati dallโassenza di fiducia in sรฉ.
In questo modo lโindividuo si ritroverร a vedere solo il lato negativo, alterando la propria percezione e riconoscendo un fallimento in ogni sua azione.
Cosรฌ il soggetto diventa vittima della realtร che lo circonda, non รจ in grado di prendere una posizione e gli agenti esterni gli si presentano come avversi, incontrollabili, nemici.
Come aumentare l’autostima
Al fine di evitare queste situazioni spiacevoli, ecco alcuni consigli che possono aiutarti ad aumentare lโautostima.
Cura di sรฉ
Prenditi cura di te: prestare attenzione al proprio aspetto ma anche alla propria salute mentale รจ una forma di amore.
Dedicati del tempo e ritagliati dei momenti di riposo e riflessione.
Ricorda, amarsi e prendersi cura di sรฉ sono fondamentali, soprattutto perchรฉ se non lo fai tu, in primo luogo, come potrร farlo qualcun altro per te?
Leggi anche: Come tenere un diario e i suoi benefici
Riconosci le tue potenzialitร
Riconosci le tue potenzialitร : in questo modo sarai in grado di autovalutare in modo obiettivo.
Inizia a considerare i tuoi talenti e non solo i tuoi difetti, entrambi devono essere valutati allo stesso modo sul piatto della bilancia.
Evita confronti e paragoni
Evita confronti e paragoni: tu sei tu e nessun altro.
Nonostante esistano dei canoni sociali, pensarci in modo ossessivo non farร che demoralizzarti.
Trova un modo per piacerti ed essere in pace con te.
Ogni percorso, personale o professionale, รจ determinato da dinamiche individuali.
Smettila di paragonarti agli altri poichรฉ ognuno รจ speciale nella propria singolaritร .
Esci dalla tua comfort zone
Esci dalla tua comfort zone: rischiare non รจ un male, fidati delle tue capacitร .
Spesso chi ha un livello di autostima basso si frena davanti al cambiamento per paure o insicurezze.
Non chiuderti in te e affronta la realtร in modo piรน sereno.
Leggi anche: Comfort zone, come uscirne fuori
Cambia abitudini, in meglio!
Cambia abitudini e migliora le tue giornate.
La routine aiuta a scandire i propri tempi ma non bloccarti nella monotonia per paura di innovare.
Se vuoi saperne di piรน puoi leggere questo articolo.
Crescita personale
La crescita personale รจ un percorso di miglioramento e consapevolezza.
Proponiti ogni giorno il raggiungimento di obiettivi nuovi: in questo modo otterrai nuove soddisfazioni quotidianamente e incrementerai il tuo senso di autostima.
Liberati della paura di fallire
Abbandona la paura del fallimento: lโerrore deve essere propedeutico alla crescita.
Smetti di colpevolizzarti o sentirti in difetto a causa di uno sbaglio e inizia a considerarlo un nuovo inizio.
Life Coach, Dottore in Tecniche Psicologiche e Specialista in Comunicazione e Marketing. Curioso per passione e con tanta esperienza sul campo. Lettore compulsivo di noir, amo i film d’autore, il cyberpunk e la musica lo-fi. Se senti di avere bisogno di una mano per migliorare la tua vita, sono la persona giusta.